生酮飲食減肥一路有我

生酮就是難買外食，怎麼辦？

（圖片來源：Hip2Keto）

　　只要有執行生酮飲食的人，都一定會有這困擾，完全不知道要吃甚麼鬼，外食都是一堆一堆的澱粉，跟本是要人去喝西北風。不然就是自己搭配完後的生酮餐，整個超極無敵貴，這就是吃生酮外食的難處啦！所以才會有很多人決定要自己來準備３餐，因為真的不是非常容易，但是每天下廚也不是所有人都做得到的事，所以今天就來教你幾招！！

自己下廚小妙招

（圖片來源：Bodybuilding.com）

每週做一次，分裝冷凍起來

（圖片來源：Today Show）

　　其實不需要每天做飯這麼累，只需要一個禮拜準備一次，並且放在冷凍裡保存，就可以爭取到很多的準備時間。但是不能夠選擇太容易爛的青菜，基本上只有肉、飯與根果類可以這樣儲存，其他的還是現做得比較好呦！

從超市買現成食物

（圖片來源：Supermarket News）

　　很多東西都需要花費很多時間去準備，真的是挺費功夫的，尤其是肉類的食物最不好搞了！所以我非常建議可以買外面現成的食物，自己做飯與青菜，這是最簡單，又可以吃到許多變化的方式。

多加一些好油

（圖片來源：TostPost）

　　生酮飲食最重要的就是油量的攝取，並不是只要油多就是好，而是要有助於身體的脂肪才值得攝取，這是生酮飲食者必須了解的第一部驟。很多在家自己煮的人，常常會忽略油的使用量，很容易忘了生酮需要的就是油。

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