生酮飲食減肥一路有我

酮疹是甚麼狀況？？？

（圖片來源：MyKetoPartner.com）

　　酮疹就是會出現在容易流汗的部位，或是汗水容易聚集的地方，學名就是色素性癢疹（prurigo pigmentosa），並有凸起紅疹與搔癢的狀況，顏色從淺粉紅、紅色到棕色都有，主要原因是因為低碳飲食所造成，所以都發生在生酮初期。因為並沒有確切的病因，所以關於酮疹的研究也相當的少，但所幸酮疹並不會引發生命危險，所以你大可以放心。

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生酮飲食都會引起這現象嗎？

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　　並不是每人都會產生酮疹的反應，所以不用對於生酮飲食過於的排斥！以下歸類出５個酮疹會長出來的原因：

１.酮體不適應：酮體聚集在血管周圍造成發炎反應。

２.低碳水化合物飲食：短時間內快速的降低碳水化合物的攝取，就很容易造成酮疹。

３.過敏：對於生酮相關的食物過敏。

４.營養缺乏：對於極少攝取天然食物的人來說，特別容易引發酮疹。

５.過度的斷食：經過研究發現酮疹與低血糖很有關聯，斷食快速的切換酮化作用，容易引發酮疹。

那我該立刻終止生酮飲食嗎？

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　　其實是不需要的，只要沒有太多的身體不適，都不需要做甚麼改變，因為生酮飲食是需要時間去適應的，只需要幾個禮拜的時間，酮疹就會漸漸退去，身體也會逐漸的變得有活力，對於醣比較不會渴望。

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　　如果酮疹還是一直反反覆覆的出現，你可以考慮放寬碳水化合物的標準，先等身體慢慢適應之後，在來恢復到原本的生酮飲食標準。因為前面也有提到，突然劇烈降低的血糖水平、太過於嚴格的生酮飲食與低碳水化合物飲食，都會引起酮疹反應的原因，所以多吃點碳水化合物就可以有所改善。

　　除此之外，多補充礦物質、維生素也是不錯的作法，足夠的營養能使身體擁有較多的防護力，能夠好好的對抗酮疹，讓它自然而然的消去。

生酮飲食真的安全嗎？

（圖片來源：hellofresh.com）

　　所有的飲食習慣都沒有所謂的安不安全，只要吃進去的食材是好的，那又有甚麼會不會危害健康的疑慮？但是醫生也有說，生酮飲食不宜執行太久，尤其是對於年紀稍長的人，因為消化器官已經運動很長一段時間了，實在很難去接受改變與新花招，建議大家將生酮飲食的時間規劃在６個月左右，並且不要超過一年的時間。

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