生酮７日食譜 醫生說照著吃！
（圖片來源：Instagram）
生酮飲食難嗎？更難的是因為你不懂能吃些甚麼，只要好好的了解一下，基本上就可以解決囉！今天在這裡直接公開７日食譜安排，你甚麼都不需要做，你要好的照著吃，就可以藉由生酮去得到良好的體態，還愣著幹甚麼！就讓我們開始今天的主題吧～祝所有生酮者都能挑戰成功。
生酮飲食３白３黑
（圖片來源：Appetite for Energy）
【生酮推薦白名單】
① 吃好油：橄欖油、豬油、奶油、椰子油
② 吃好肉：所有魚、肉類、蛋類
③ 吃蔬菜：所有非澱粉菜類、菌菇類
【生酮推薦黑名單】
① 不吃糖：甜食、飲料、高糖水果
② 不吃麵：麵條、饅頭、麵包
③ 不吃米：米飯、粥
生酮料理採購清單（／人）
（圖片來源：Evergreen）
【油】：奶油、椰子油、橄欖油
【肉】：雞蛋10顆、培根10根、新鮮排骨１斤、帶皮五花肉１斤、鮭魚邊料１斤
【菜】：花椰菜２顆、菠菜１斤、青椒100克、青蒜苗100克、芹菜１斤、鮮木耳200克、海帶100克、酪梨３顆
【其他】：海鹽、蔥、薑、蒜、黑胡椒、辣椒粉、黑咖啡
一週７天生酮飲食這樣安排！
（圖片來源：blog.bulletproof.com）
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早餐 |
中餐 |
晚餐 |
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DAY１ |
防彈咖啡 |
煎培根+奶油雞蛋+酪梨 |
排骨海帶湯+炒花椰菜 |
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一日營養分析：碳水化合物32克、脂肪125克、蛋白質79克 熱量總1569大卡 |
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DAY2 |
防彈咖啡 |
回鍋肉+炒菠菜 |
排骨海帶湯(昨天的) |
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一日營養分析：碳水化合物23克、脂肪127克、蛋白質75克 熱量總1535大卡 |
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DAY3 |
防彈咖啡 |
回鍋肉(昨天)+炒芹菜 |
酪梨+煎培根 |
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一日營養分析：碳水化合物29克、脂肪132克、蛋白質71克 熱量總1588大卡 |
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DAY4 |
防彈咖啡 |
香煎鮭魚+炒芹菜(昨天) |
吃好肉到8分跑 |
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一日營養分析：無法計算 |
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DAY5 |
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防彈咖啡+奶油煎雞蛋 |
回鍋肉(昨天) |
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一日營養分析：碳水化合物18克、脂肪112克、蛋白質39克 熱量總1236大卡 |
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DAY6 |
煎培根奶油蛋 |
回鍋肉(昨天) |
火鍋吃到8分飽 |
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一日營養分析：無法計算(少吃火鍋料跟醬，多吃肉與蔬菜) |
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DAY7 |
防彈咖啡 |
煎培根+奶油煎雞蛋+酪梨 |
香煎鮭魚邊料+炒花椰菜 |
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一日營養分析：碳水化合物27克、脂肪130克、蛋白質64克 熱量總1534大卡 |
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（圖片來源：Instagram）
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