生酮飲食讓你感覺到綁手綁腳嗎？
（圖片來源：糖尿病控制飲食食譜）
生酮飲食真的不是一個很容易執行的減肥飲食，因為他是以極少的碳水化合物，配上大量的油脂食物，所以非常的難以執行，一開始你一定連可以吃甚麼都搞不清楚。像有些朋友還以為只要是高熱量的食物都可以吃，只要是油脂多的都能吃，但卻不是這麼一回事，所以的營養素都是有定量的，像是碳水化合物50Ｇ、蛋白質250Ｇ與油脂700Ｇ等等，這只是個舉例，不然一天要吃一個寶特瓶的油也太驚悚！但要符合生酮的標準去吃三餐，真的也不是一見容易的事情。
▼ 減重瘦身三大重點
【一、病態性肥胖健康管理】：
中年肥胖、產後肥胖、局部肥胖及兒童肥胖問題等肥胖問題與健康管理。
【二、客製化量身訂作不復胖】：
訂製瘦身計畫、睡眠飲食運動規則、顧問式健康管理及雕塑美型等訂製服務。
【三、餐餐吃到飽成功瘦身】：
飲食專業分析、卡洛里計算方案與執行、飲食控管新陳代謝評估等瘦身計畫。
▼ 減重時期這樣瘦身更有效率：
搭配『健康纖體藥物be healthy』：
抑制食慾、抑制糖份脂肪吸收、穩定睡眠品質及提高新陳代謝。
一定要『三餐正常飲食be not hungry』：
可以吃到飽但選擇適合的飲食方式、飲食專業分析、營養規劃、卡洛里計算等評估。
必須『打造易瘦體質be slim』：
訂製瘦身計畫、顧問式健康管理、運動體態建立、及飲食控管規劃等減重成功瘦身不復胖。
▼ 日常建立的輕鬆減重小方法：
『沒事就要多喝水』、『食用寡糖低澱粉』、『蔬菜肉類吃到飽』、『節食傷身要不得』
『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『多多泡澡代謝好』、『睡眠萬萬不可少』
簡單執行生酮飲食！
（圖片來源：Instagram）
跟以往注重３大營養素的生酮飲食不太相同，你只需要將重點放在碳水化合物就好，每天不攝取高於20Ｇ的碳水化合物，並且不用計算熱量與其他營養素。這樣的方法真的大大減少生酮飲食的麻煩程度，只需要專心控制碳水化合物的攝取即可，這種生酮飲食被稱為『低醣生酮』。因為研究發現，只要好好的限制碳水化合物的攝取，基本上為了要填滿肌餓感，就自然的達到酮化作用，並且攝取到足夠的蛋白質與油脂，是一種簡單版的生酮執行法。
懶惰生酮就是這樣執行
（圖片來源：YES! Magazine）
▶ 早餐：生酮咖啡 or 生酮可可 or 奶油煎蛋
（圖片來源：Diet Doctor、Savory Tooth）
▶ 午餐：奶油佐雞腿+花椰菜 or 煎鮭魚+炒芹菜
（圖片來源：blog.sina.com.cn、Dinner at the Zoo）
▶ 晚餐：生酮回鍋肉+炒青菜 or 酪梨佐牛排
（圖片來源：wecook123.com、Karan Beef）
直接將澱粉去掉，只用蔬菜來補充碳水化合物，這是最簡單的做法，並且留意油脂的攝取，就能夠不動腦，簡簡單單的處理好生酮的一切飲食，有沒有覺得生酮飲食變得更吸引人了呢？【快速瘦身不復胖方法】
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