什麼原因造成下半身水腫？
（圖片來源：cosmopolitan.com.hk）
☑幾乎三餐都外食
☑喜歡吃高糖分的甜點或冰品、冰飲
☑不攝取五榖雜糧等天然食材
☑飲水次數少或晚上飲用大量的水
☑習慣吃重鹹、重油等食物
（圖片來源：風傳媒）
容易水腫的人大多都是寒性體質，新陳代謝也比較差，盡量少吃寒性食物並多吃能加強代謝的食物，而減少過多的鹽分攝取也是避免水腫的發生。
（圖片來源：Carrot Rewards）
臺灣屬於海島國家一年四季都有盛產豐富的當季水果，每種水果的營養價值都是數一數二，瘦身的人除了控制飲食之外，其實水果也能代替一餐正餐，但不是每種水果都能大量攝取，雖然水果是最天然的食材，不過水果含量的糖份與熱量都也相當高攝取過多也會造成肥胖。
（圖片來源：Heho健康）
很多女性最在意的下半身水種肥胖的問題，其實吃對水果能幫助加強新陳代謝、促進腸胃蠕動改善下半身水腫的問題，一般成年人一天的水果建議攝取量為男性三份、女性兩份。
水果該如何挑選與食用？
（圖片來源：sohu.com）
♔挑選在地與當季盛產的水果，水果賣場若出現非當季水果，多半有使用藥劑使水果鮮艷漂亮
♔水果可當兩餐之間的點心避免肚子餓攝取高熱量零食，水果在空腹食用也利於維生素吸收
※早晨的消化功能較不佳，不適合吃酸性或有澀味的水果（山楂、黑棗、香蕉、柿子等）
改善下半身水腫的水果
（圖片來源：http://goo.gl/SglNrB、http://goo.gl/PjWiex、http://goo.gl/k8e6VM）
♔香蕉→最佳的減肥水果不僅熱量低且含有食物纖維，豐富的鈣與維生素能消除浮腫
※胃酸過多者香蕉不建議空腹食用以免造成腸胃不適，腎功能不佳者也不宜食用過多以免鉀攝取過量
♔藍莓→含有豐富的果酸且熱量低也能有效的減去下半身，也有抗腦神經老化、抗癌的作用
♔木瓜→具有分解蛋白質、糖類與脂肪的木瓜酵素，纖維質含量高可幫助消化、消水腫
（圖片來源：https://goo.gl/i4O6Aj、http://goo.gl/JG3Px6、http://goo.gl/Y2i4Jr）
♔芭樂→台灣的芭樂幾乎一年四季都有，芭樂的糖份低、纖維高去籽熱量更低並能有效去水腫
♔蘋果→含有膳食纖維利於腸胃蠕動與排毒，蘋果含有豐富的鉀能緩和鈉引起的水腫問題
♔西瓜→利尿功效佳能排出多餘的鹽分，減緩浮腫消除水腫也能有效達到排便順暢
※西瓜不可攝取過多避免糖份轉化為脂肪，西瓜屬於較寒的水果吃多會造成消化不良與抵抗力下降
（圖片來自左：http://goo.gl/AqVTx9、http://goo.gl/r9uGeB、http://goo.gl/Y2i4Jr）
♔奇異果→富含維他命Ｃ及纖維熱量又低利於排毒，一天食用１～２顆也能增加飽足感
♔大番茄→熱量低具有抗衰老、消除水腫的功效及預防貧血，更能吸取膽固醇、脂肪等排毒
♔葡萄柚→含有豐富的酶能使糖分不易轉化為脂肪囤積，並含有天然果膠能降低血液中膽固醇
♥ 小編提醒屬於「下半身水腫」的人，雖然這些水果能有效的消除下半身水腫問題，但如果沒有搭配運動還是容易讓脂肪堆積，除了飲食之外搭配運動更能有效使水腫去除，而水果中還是有不少的糖份及熱量，更要了解身體狀況吃對水果，如果以女性來說一天最多不超過三碗量，以免攝取過多的糖份及熱量形成脂肪反而造成反效果。
【相關文章連結】
新知識『循環生酮』比一般生酮飲食還要瘦得更快
生酮飲食減肥哪些食物可以安心吃？這8種推薦給你！
生酮飲食瘦身可以增肌減脂？這樣我還要運動嗎？
【全台生酮餐廳介紹】吃美食不用再感到有負擔了
留言列表
生酮食譜分享 (2)
