生酮飲食減肥一路有我

生酮怎麼吃？？光想可不可以吃就想放棄了

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　　想嘗試生酮飲食時，一定都會面臨到一個問題，那就是完全不懂哪些東西是符合生酮飲食，可以安心吃的！我們遵循了一輩子的少油飲食，實在不知道所謂的油脂是可以吃哪些東西，又要如何將吃最多的澱粉屏除在外，真的是讓人最頭痛的一件事情。今天就在這裡減單的告訴你，哪些食材是你可以放心去吃的，只要照著吃就不會錯，簡單的執行生酮計畫。

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簡單分辨方法教給你

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【生酮不該吃】

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１. 所有澱粉類。

２. 油脂類：玉米油、大豆油、花生油、菜籽油。

３. 奶製品：牛奶、高鈣奶、奶粉。

４. 豆類：豆腐、豆腐乾、豆漿。

５. 堅果類：腰果、花生。

６. 蔬菜類：蓮藕、山藥、玉米、土豆、地瓜。

７. 水果類：西瓜、哈密瓜、蘋果、水梨、水蜜桃等等，糖份高的幾乎都不行。

【生酮可以吃】

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１. 油脂類：牛油、豬油、羊油、橄欖油、椰子油。

２. 所有的肉類、內臟類、蛋類。

３. 奶製品：無糖優格、無糖奶油、奶酪、起司、無糖鮮奶油。

４. 豆製品：毛豆腐、臭豆腐、納豆。

５. 堅果類：核桃仁、杏仁、夏威夷果。

６. 所有綠色蔬菜、洋蔥、蘿蔔、彩椒、所有瓜類。

７. 吃起來不甜的水果。

８. 代糖。

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